إدارة التوتر والمرونة النفسية

أهداف البرنامج التدريبي :  

• التعرف على مفهوم التوتر وأسبابه وتأثيراته السلبية على الأداء الشخصي والمهني .  
• تعلم إستراتيجيات عملية لإدارة التوتر بفعالية، مثل تقنيات التنفس الواعي والتأمل .  
• تعزيز المرونة النفسية من خلال تطوير مهارات التكيف والتعامل مع التحديات بطريقة إيجابية.  
• بناء آليات دفاع نفسي إيجابية تُقلل من التأثير السلبي للضغوط اليومية .  
• تعزيز الوعي الذاتي وفهم ردود الأفعال العاطفية لتحسين التوازن بين الحياة الشخصية والمهنية.  
• تطبيق إستراتيجيات لتحويل التوتر إلى محفز إيجابي يدعم تحقيق الأهداف الشخصية والمهنية .

محاور البرنامج التدريبي:

• تعريف التوتر وأسبابه المختلفة (بيئية، نفسية، مهنية).

• التأثيرات الجسدية والعقلية للتوتر.

• تقنيات التنفس الواعي والتأمل لتقليل الإجهاد.

• أساليب إدارة الوقت وتحديد الأولويات.

• تعريف المرونة النفسية ودورها في تحسين التكيف مع الضغوط.

• خصائص الأشخاص ذوي المرونة النفسية العالية.

• بناء التفكير الإيجابي وإعادة تأطير التحديات.

• تطوير إستراتيجيات التأقلم وتحسين الاستجابة للضغوط.

• فهم طبيعة ردود الأفعال العاطفية وكيفية التحكم بها.

• دور الذكاء العاطفي في تحسين الأداء الشخصي.

• التعرف على مفهوم "التوتر الإيجابي" وكيفية استثماره.

• تطبيق إستراتيجيات لتحويل الضغوط إلى فرص للنمو الشخصي والمهني.